挫折感- 它是那么的靠近，却没有被发现。。。

　　挫折感是人对挫折的心理体验。当发觉没有如期达到预定目标或预期效果，挫折感就会出现。
　　挫折感存在于任何有意识的人，但挫折感的强烈程度和持续时间和人的性格、期望值、修养有关。知识、经验以及升华出来的境界对挫折感的产生、缓解和消除有极大关系。
　　
     挫折感与年龄有很大关系。青少年更容易感到挫折。此外，由于处于人生转折点，三十岁、四十岁、六十岁也往往挫折感很强的时期。
　　
　　挫折感是一种不良感受，对人的心理健康有着不良影响。一旦发现挫折感，就应该认真面对，积极处理。
　　在我看来，对付挫折不是一件容易的事，但是也不象大多数人预想的那么难。
　　对付挫折只需要抓好挫折感的消除或转化。这就等于抓住了蛇的七寸。

　　挫折感的消除

　　挫折感消除的关键在于心理调适。境界和品德都是平时积累和潜移默化的，无法应急。既然产生挫折感，境界就是这样子了，再强调境界的作用并不是很大。
　　挫折感来自人们的期望，那么降低期望，从小事做起，从小成功做起，积累状态和趋势，自然而然就消除了挫折感。（详见“期望疗法”）

　　学会宣泄、倾诉等释放精神能量、缓解紧张的方法。有时适当地幽默一下、自我解嘲也是很好的办法。
　　调适可以从情绪转移、兴趣转移着手。这虽然是一种逃避，避免矛盾尖锐往往是解决问题的原则之一。反正也一时间无法取得进展，不如先逃避一会，到乡下去，到风景名胜去，或蒙头大睡。等心情好了，休息够了，兴趣和精力上来，再想如何解决问题，善后也不迟。
　　放慢节奏，理顺关系，找到挫折的原因，认真分析现有资源，重新细致规划未来，这也可以化解挫折感于无形。我在咨询中一直推荐“规划疗法”。
　　

     心理咨询也是消除挫折感的优选方案之一。

　　挫折感的转化

　　挫折感的转化是挫折感消除的特殊形式，也往往和心理调适结合在一起。善于调整自我的人能够迅速转换。
　 　目标变化往往被用来转化挫折感。将挫折变为动力是挫折感的最好转化。这边的压力，就是那边的动力。积蓄的心理能量或者是精神能量如果白白宣泄了太可惜， 不如就用来推动另一个计划，以另一个计划的成功弥补现在的损失。由于斗志很强，往往比较容易成功。历史上有很多情场失意开始发奋学习、工作，并取得重要成 就。
　　遇到挫折也不一定要目标变化。再接再厉，锲而不舍，迎难而上，勇往直前。挑战自我往往更有利于成功。因为往往可能仅仅离成功一步之遥，坚持就是胜利。太多的退缩并不利于个人成长。以意志对付挫折，笑傲得失，将挫折感变为前进的激情，这也是我最推荐的做法。
　　挫折并不可怕，可怕的是挫折感，以及挫折感引起的不合理的退缩或消沉。
　　成功的路并不平坦，生活环境也不是遍地鲜花。正确对待挫折，有效化解和转化挫折感，往往成为人最重要的能力之一。
　　

　　挫折防卫机制

人 在遭受挫折以后，挫折情境造成的对人心理上的压力，会使人产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验，并导致心理和生理活动的不平衡状态，影响人的正常行为和活动 能力。为了对付这种压力，减轻或摆脱焦虑情绪的困扰，解除紧张状态所带来的不安，恢复心理和生理活动的平衡，受挫者会自觉或不自觉地寻找和使用一些策略和 方法，应付或适应所面临的挫折情境，以减少挫折和焦虑情绪对自己的损害，减轻心理所承受的压力，保护自我，度过挫折。

　　主体为了减轻挫折造成的心理压力，有意或无意中运用的种种心理防卫方式，被称为挫折的心理防卫机制，简称挫折防卫机制。
　　
　　挫折防卫机制的机能是为了保持心理的稳定和平衡，免受不良刺激的损害。
　　
　　挫折防卫机制是人本能的心理反应，是正常的。对于任何心理防卫方式，都不能采取脱离情境的绝对肯定或否定态度。
　　
　　挫折防卫机制的积极效用，在于可能发挥个体的主观能动作用，减轻或排除精神压力，保持心理相对平衡，按照社会的需要去解决问题。这是每个人适应社会生活都必不可少的。
　　　　
　　一个人如果总是依赖防卫机制来对付各种问题，可能永远学不会解决问题的真正有效的方法。

　　挫折征兆的判断

　　
遭 受挫折的人，也是最需要人们帮助的人。亲人的关怀，友情的温暖，周围人们的支持和援助，有助于他们调整对挫折的适应机制，发展应对能力，缓冲不良情绪的冲 击，摆脱困境，恢复心理平衡。反之，如果对他们冷淡，歧视，冷嘲热讽，幸灾乐祸，结果只能是激化矛盾，使他们丧失前进的勇气，以至将他们推上绝境。
　　所以，对受挫折者给予及时有效的疏导帮助，具有十分重要的意义。所谓挫折疏导，就是运用一定的心理诱导的策略和方法，使受挫者在别人引导下，校正主观意识，发挥内在潜力，消除心理障碍，明确前进方向，排除不良情绪和行为反应的过程。
　 　对受挫者进行疏导，我们首先应当了解他遭受挫折的程度如何，遭受的挫折属于什么性质，原因是什么，受挫折的主观情况如何，等等。这除了可以通过直接与受 挫者交谈，向熟悉他的情况的人们进行调查等方法来了解之外，我们还可以通过观察一个人的行为表现，来了解和判断他是否遭受了挫折，遭受挫折的程度如何等 等，从而能够及时进行疏导，并在他最需要的时候给以帮助。这对于做人的工作的管理者来说，尤为重要。

　　其实，不仅是别人，有时候就是我们自己遭受到某些挫折时，也可能并没有意识到自己正在遭受挫折，但在这时，行为上却往往在不自觉中会表现出某些特征。我们通过这些征候，就可以推论一个人是否遇到了某种程度的挫折。

　　

1．非理智的对抗

　 　非理智对抗的种种表现是表明一个人遭受到了挫折的一种信号。所谓非理智的对抗，也就是人们在受到挫折时所表现出的种种情绪性反应，如攻击、冷漠、固着、 逃避，倒退等等反应形式。人们在遭受挫折时会表现出这些行为反应，反过来，我们也可以通过这些行为反应，来判断一个人可能遭受到了挫折。
　　我 们要善于从这些行为表现中看出问题，把这些表现的种种形式看作存在问题的“信号”。要注意这些信号，并及早加以了解，找出原因，及时解决，就能防患于未 然。尤其对于领导者来说，注意这些征兆的表现，把工作做在前面，可以避免矛盾的激化。怕就怕领导者对这些信号熟视无睹，等到问题发展到难以收拾时才干着 急，那就迟了，损失就大了。

　
2．缺乏安全感

　　人在挫折的情况下，往往缺乏安全感，变得过于敏感，以为别人老是在攻击自 己，讽刺自己，因而产生一种戒备状态。比如，平时别人讲到你，你也许无所谓，可是现在有人对你说：“嗬！你今天这件衣服好漂亮！”你可能就会认为：“这个 人一天到晚都在讽刺我。”这个时候，可能就是有某种程度的挫折了。也许他自己还不知道是什幺原因使其遭受挫折，程度有多大，但由此可以推知，这个人已经在 遭受挫折了，他的某些愿望没有实现。因为他的挫折阈突然降低，对挫折的感受性增高，变得对挫折、对环境过于敏感了。
　　受挫时安全感的缺乏，常 常表现为多疑、敏感，这在爱情、婚姻方面，会表现得更为突出。如果总是担心对方变心，对自己不忠，也就是随时担心自己在这方面遭受挫折，因此，对有关的信 息往往会过于敏感，再通过想象的作用，会在主观上将这种挫折由无变有，由小变大，于是，会变得更为敏感，更加疑视疑鬼，并导致强烈的情绪反应。

3．牢骚与埋怨

　 　对什么都看不顺眼，一张嘴就是批评别人的缺点，一睁眼看到的都是不满意，见了什么总是挑剔毛病，表达自己的不满，牢骚满腹，怪话连篇；或是埋怨不断，不 是埋怨别人对自己不好，就是埋怨自己倒霉，等等。一旦发生这种怨天尤人的情况，也就说明他有某些需要未能满足，遭到了某种程度的挫折。

　
4．工作效率降低

　 　一个人在遭受挫折的时候往往不能专心工作，心有旁鹜，所以工作效率会降低。当一个人常常埋怨精力集中不起来，工作的时候想别的事，休息的时候又担心工作 的事，这都可能是遭受了某种挫折的缘故。比如，一位高中生没有考取大学，在重新补习的时间里，可能效率极低，读书的时候想去玩，玩的时候又抱着一大堆书。 实习得头昏脑胀，没精打采，春游的时候却又感慨“春光难驻”、“时不我待”。

　　
5. 优柔寡断

　　当一个人向别人要求什么东 西时，本来可以很自然地提出来，但他却不敢；或者当别人对他提出不合理要求时，本可以拒绝的，却又不予拒绝，这就是优柔寡断。说明个人的需求和周围的环境 不能配合，它也是遭受到某种挫折的象征。由于挫折的影响，使人变得谨小慎微，缺乏自信心和行动力了。

　　
6.依赖性

　　遭受 挫折的时候，很容易产生依赖情绪。比如一个人生病了，他便会开始依赖别人。有些人的恋情是在病床边开始的，但这种“床边浪漫曲”有时却很值得考虑。这是因 为，人在生病的时候是一种挫折，这个时候容易依赖温情。谁给了他依赖，他就会感激谁，女性尤其如此。这样，一个愿打，一个愿挨，很容易一拍即合。可是病好 出院后，很可能原来病床上的这个人，却是个性极强的人，需要的是别人依赖他，这样双方都把对方当作需要照顾的弱者，而自己是强者，两个人的性格是冲突的， 所以，其结果的稳定性是令人怀疑的。不过我们通过某些人突然表现出来的依赖性，尤其是原本个性很强的人开始表现出较多的依赖性，则可以判断他遭受到了某种 挫折。

7.反应不当

　　如果一个人对一件事情的反应不适当，即情绪反应与引起它的刺激情境的性质、强度不相称，或者反应 过度，如对一点鸡毛蒜皮的小事也作出很强烈的情绪反应；或者反应过溺，一般人感到愉快、惧怕或悲伤的事情，他却无动于衷，冷漠无情，或者在某些事情上，连 正当的愤怒也不敢表示，这就可能与某种挫折有关，由于挫折而导致了这些焦虑、不安情绪的表现。只要有不可理解的情绪表现，比如变得压抑，或者不明理由地突 然大哭起来，或者无缘无故地不高兴和好发脾气，那也可以作受到挫折的推则。

　　上面谈的这几种情况，都是一个人遭受挫折时可能在行为上 表现出来的征兆。如果我们发现别人或自己的行为中有这些征兆，就可以检讨和核对一下，是不是遇到某种挫折了。当然，人在遭到挫折时可能表现出来的征兆和行 为特征，远不止上面所谈到的那些，我们还可以在生活中不断总结概括。人的任何外显行为总是和内在心理相联系的，通过认真仔细的观察了解，多方印证，就可以 找到其中的联系和内在规律，而使我们能够更好地了解人，做好人的工作。

受挫后的心理对策

　 挫折是个体在满足需要的活动过程中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现，个人需要不能满足。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人 常常会痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心,受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使 人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供如下几种心理对策。
　　

一、倾诉法。

　　也叫发泄法，即将自己的 心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌 体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有 较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。 

二、优势比较法。

　 　受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程序比 较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的 辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发的潜力，正确运转挫折的刺激，挖掘自身潜力。

三、目标法。

　　挫折干扰了自己 原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过 程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是 人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历 程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。 

  来源：郭卜乐